Posted by: On 18 octobre, 2013 Category: Actualités, Evènements / Salons / Courses Partager sur Twitter Partager sur Facebook

L’Ultra Des Templiers 2013, comment le préparer conseils d’un coach sportif ?

Trail des templiers 2013 oxsitis nutrition

Préparez votre Ultra des Templiers, conseils de Benjamin Beaume (coach sportif professionnel) sur sa préparation et de Christophe Le Saux sur son hydratation.
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Ulrich Chataignier avec Oxsitis
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Benjamin Beaume Coach Sportif :
« Je m’entraine 4 fois par semaine en course à pieds. Mes entraînements sont essentiellement qualitatif pour acquerir un gros moteur en trail. De plus avec mon métier de coach-sportif en 35 heures depuis Septembre je ne dispose plus de suffisament de temps et d’énergie pour faire du volume en trail mais en revanche je donnes 15 heures d’entrainements physique que je pratiques avec eux. Cela va de la musculation (PUMP) ou cardio (RPM) mais aussi des séances de CX Works (renforcement centre du corps) et de Yoga, taichï, stretching, pilates avec le Balance. Autant dire que cette charge de travail qualitative m’apporte beaucoup pour le trail, tonicité, puissance, souplesse et résistance musculaire. Je cours souvent juste aprés un entrainement collectif par souci de temps mais aussi pour reproduire la fatigue en compétition trail.
Je vous conseils donc 4 séances :
  • 1 séance de PMA….type 3′/3′ en côte répétée 5 à 7 fois
  • 1 séance de vma courte ou longue en nature sur le plat…2x20x30″/30″ à 105% de vma ou alors par exemple….2x8x2′/1′ à 96% de vma
  • 1 séance au seuil en côte, type 3x Muletiers en 15’30 en moyenne ou en partant aprés la route pour 3 à 4 x la montée en 10’45 ou au même endroit pour 4 ou 5×8′
  • 1 sortie longue de 2h30 avec du rythme en côte en endurance active et des descentes technique rapide. Les parties plate en endurance de base
La durée de mes séances est de 1h30 à 2h30 en moyenne« 

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Benjamin Beaume avec Oxsitis

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Description de la course par Fabrice VERCRUYSSEN

La grande course des Templiers : l’écume du bonheur

8 h 28 pour parcourir 76 km mythiques empruntant chemins et sentiers à flanc du Causse noir et du Larzac entre falaises et « quilles », pénétrant le cœur de 3 vallées (Tarn, Jonte et Dourbie). Un plateau de coureurs rassemblant les meilleurs spécialistes de la discipline, obnubilés par la notion de performance mais également les passionnés et les « addicts » du sport d’endurance avides de décrocher un nouveau défi…Les templiers, c’est une course sérieuse (car très relevée) et exigeante par son intensité d’effort où chacun aspire à la concrétisation de son propre objectif. Millau, 6 h 15 du matin, une vague humaine formée par 2500 frontales déferle sur la capitale du sport-nature et ses sentiers de proximité, le trail le plus réputé de France est enfin lancé…

Je pars tranquillement à 4’25 au km pour m’attaquer à la première difficulté de la course (côte de Carbassas) en douceur. Arrivé sur le plateau du Causse noir, un chemin ondulé interminable de 18 km nous attend avant de basculer vers la descente de Peyreleau (1er ravito). Vers 8 h 45, je retrouve Karine et mon fils aîné, les copains (JB qui a fait 8ème la veille sur le marathon des Causses et David) pour des encouragements laconiques et des regards évocateurs. Je suis classé 97ème. Endossant un nouveau sac OXSITIS, je repars vite pour arpenter les sentiers ardus du champignon préhistorique. L’emblématique Corinne Favre me passera dans cette difficulté, posant ses pieds agiles de montagnarde entre racines et pierres avec une aisance déconcertante. Je ressens mon premier coup de « moins bien » au 35ème km de course qui m’emmènera jusqu’au second ravito et me poussera fatalement dans mes retranchements.

A Saint-André de Vézines (39ème km, 2nd ravito), je m’arrête 2-3 minutes pour me laisser envahir par les encouragements de mes accompagnateurs, j’en ai fort besoin ! Je ne suis pas très flamboyant ! Karine me suit jusqu’à la table de ravitaillement en me motivant, j’enfile au passage ma ceinture-gourde OXSITIS, respectant fidèlement mon protocole nutritionnel et matériel (décrit en fin de récit). Je repars de ce village du Larzac 119ème et me focalise à nouveau sur cet objectif que j’ai préparé pendant plusieurs semaines. Cette course peut vite devenir oppressante si on ne reste pas dans sa « bulle » ; les coureurs sont toujours proches de toi, derrière, à côté ou quelques mètres devant…Les templiers, c’est une course de proximité où le partage avec les autres peut être silencieux, marqué par les attentes et les observations ou alors, verbal par la frénésie des émotions ponctuelles. Dans ces longues introspections, je pense à des images positives antérieures et récentes pour retrouver un peu de sérénité et/ou de la détermination. Au 40ème km, je suis à nouveau dans l’objectif, quittant peu à peu la phase de troubles et de doutes.

Progressivement, je prends conscience que la dimension psychologique est fondamentale dans ces épreuves de longue durée. Tous les indicateurs revirent au vert, un peu comme le calme qui survient soudainement après une journée tempétueuse ! Je débute une longue remontée dans le classement, jubilatoire et maîtrisée (une forme d’ivresse), qui s’achèvera sur la ligne d’arrivée. Arrivé au 52ème km à Pierrefiche (3ème ravito), je pointe 87ème au général (soit 32 places de gagner ! incroyable). Je repars avec une envie obsessionnelle d’aller chercher « encore et encore » d’autres coureurs devant moi…Je négocie particulièrement bien les difficultés (pentes à fort dénivelé) en adoptant une marche très dynamique, tonique qui me permet de laisser sur place les compétiteurs que je rencontre! Les organismes sont fatigués ! Le mien également mais je me surpasse, cette forme d’ivresse est vraiment agréable !

La ferme du Cade se présente à moi au 67ème km (dernier ravito), je vois une dernière fois la frimousse de mon Nolan qui se demande, tout hébété, pourquoi son père court encore à cette heure incongrue de la journée ! Je m’abreuve des encouragements de mes proches. Je reste très peu de temps, saisissant mes rations énergétiques au passage, ce qui me permet de laisser 3 coureurs de plus derrière moi…Je pointe 74ème au général. Je suis très content mais je peux encore remonter des coureurs dans ma tête. La partie finale sur le causse Noir que l’on retrouve après avoir traversé la Dourbie, est sans aucun doute la plus belle, la plus aérienne, la plus rustique avec ravins, avens, grottes, descentes techniques pour retrouver Millau au terme de cette fabuleuse ballade caussenarde. Je me régale dans la dernière descente très technique (au sortir de la grotte du hibou), en adoptant un rythme de course soutenu, pour franchir la ligne d’arrivée à la 69ème place. Le sourire est omniprésent, je suis heureux de partager ce bonheur sur la ligne d’arrivée avec Karine, Nolan, JB, David, mais également mes parents, ma sœur et mes amis par la pensée. Ce fut une belle aventure humaine qui clôture une belle saison de compétition et qui me pousse à persévérer dans cette discipline où je me sens en harmonie avec ma philosophie de vie. Je tenais à remercier l’équipe OXSITIS (mon sponsor) pour son aide et ses divers produits de qualité que j’ai pu utiliser au cours de mes nombreuses compétitions de l’année 2011.

 

Le protocole nutritionnel et matériel conseillé par Christophe Le Saux sur la course des Templiers

Départ de Millau :

Mon sac Hydragon Ace 17L by Oxsitis

Bidons 750 ml avec pipette avec 1 Energiz’heure (Saveur Fruit Rouges 10-25°C) + 1 pâte de fruit

Bidon 750 mL avec pipette avec uniquement de l’eau

Ravito 1 = Peyreleau (27 km)

Deux nouvelles gourdes de 750 mL avec 2 Energiz’heure saveur Pêche

Ravito 2 = St André de Vézines (39 km)

Sa ceinture Hdrabelt Ace by Oxsitis

Bidon 600 mL avec 1 Energiz’heure dilué (Saveur Pêche 10-25°C) + 1 pâte de fruit

Ravito 3 = Pierrefiche du larzac (52 km)

Bidon 600 mL avec 1 Energiz’heure (Saveur Salée Tomate 10-25°C) + 1 pâte de fruit

Ravito 4 = Ferme du cade (67 km)

Bidon 600 ml avec 1 Energiz’heure dilué (Saveur Salée Tomate 10-25°C) + 1 pâte de fruit

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