Posted by: On 09 octobre, 2013 Category: Actualités Partager sur Twitter Partager sur Facebook

Antoine De Wilde sur le départ du 20km de Paris #IAMRUNNER

20 km de paris oxsitis antoine de wilde

Comment préparer votre 20km de Paris, le Runner Elite Antoine de Wilde, nous donne ses conseils en matière de préparation…Suivez le guide
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Antoine de Wilde #IAMRUNNER
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Ca y est! La préparation pour les 20K de Paris touche à sa fin! J’ai effectué ma dernière « grosse » séance sur la « Voie Verte » dans les Vosges, le fief de Laurane Picoche (Championne de France de Cross en 2012).

Au menu 5000-3000-5000 avec 3′ de récupération, dés le réveil je me suis mis dans les conditions du Jour J:

- Debout 4H avant la séance.
- Petit déjeuné complet sucré/salé
- Retour au lit 45min! (rires)
- 1 Drink and Go puis 30′ d’échauffement, quelques gammes + étirements (Running confortable)
- Un 2nd Drink And Go puis 4/5 lignes droites (Running Légères)  
- 1er 5000m dans les temps (Environ 3’05 au kilo) mais un peu « bridé » suite à une grosse semaine, je me rassure car avec le temps je marche en inertie.
- J’avale la moitié d’un Gel Energiz’heure puis quelques gorgées d’eau.
- Ensuite le 3000, j’ai de bonnes sensations, les jambes tournent mieux, je vais un peu plus vite.
- Pendant la recup je mets le reste de mon gel dans ma gourde, avec ce temps moite j’ai la gorge un peu sèche je préfère boire, le 2en1 de l’energiz’heure est très précieux, il s’adapte considérablement à l’environnement et les souhaits du coureur.
- Le dernier 5000 est dur, surtout sur la fin mais il faut s’accrocher, cette séance est primordiale. Je réalise le même temps que le 1er.
- Moins d’une minute après l’effort du 5000m je prends une première bouteille de Drink n’Recup, le corps a besoin de recharger immédiatement surtout en Acides Aminés.
Ensuite j’effectue 10min de footing très lent puis je fais quelques étirements. A cette finalité je prends une 2nd bouteille: l’accomplissement d’un travail bien fait.

Pour le Jour J, je ne changerais rien, ayant un dossard élite j’aurais le bénéfice d’un ravitaillement personnalisé, un gel m’attendra environ à mi parcours puis vers le 17eme kilomètre suivant mon ressenti.

A nos allures il est difficile de courir avec une gourde, chaque seconde est précieuse, néanmoins pendant l’entraînement j’ai effectué quelques sorties longues avec la ceinture Hydrabelt, son maintient et sa stabilité sont manifestent! Elle s’équilibre parfaitement au niveau des hanches mêmes avec 800ml! Son confort est palpable!
J’encourage vivement sont utilisation aux personnes souhaitant une gourde sans attendre les ravitaillements, la aussi vous gagnerez un temps précieux! 

Bref, Elite ou amateur, ceinture ou ravitaillement, running légères ou confortable, peut importe notre style, une chose est sure: nous serons tous ensemble sur la même ligne de départ pour partager le bonheur de la course à pied, et ca seul ce sport peut nous l’offrir!
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Antoine de Wilde #IAMRUNNER

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