Posted by: On 23 juillet, 2012 Category: Actualités, Oxsitis Labs-nutrition Partager sur Twitter Partager sur Facebook

TAB 2012 – Conseils nutritionnels pour bien préparer votre Championnat d’Europe et votre Coupe de France

oxsitis® Labs-nutrition™

 

 

CONSEILS NUTRITIONNELS

Préparation pour le championnat d’Europe jeunes + Coupe de France Séniors et Vétérans

La veille de la compétition soit le Mardi pour le Championnat d’Europe et le Jeudi pour la Coupe de France

Les repas de la veille sont les plus importants car c’est ceux qui vont permettre de conditionner les stocks de glycogène qui serviront à fournir l’énergie lors des épreuves.

 

Repas du Midi – Menu type :

  • Salade d’endives : vinaigrette à volonté, huile de colza (environ 20g)
  • 200 grammes de féculents blancs (pâtes, riz ….) associés à 200 grammes de légumes (poivrons, tomates, aubergines, courgette…)
  • 100 grammes de viande blanche cuite à l’huile d’olive
  • 1 yaourt sucré + 1 compote
  • 1 fruit (banane, orange, pomme)

 

Goûter :

  • 50 grammes de pain + confiture
  • 5 ou 6 fruits secs
  • 1 grand verre de jus de fruit

 

Repas du soir – Menu type :

  • 200 grammes de féculents blancs (riz, pâtes …) associés à 200 grammes de légumes mixés (facilitant ainsi la digestion)
  • 50 grammes de viande blanche (jambon blanc, blanc de poulet …)
  • 1 yaourt sucré
  • 1 fruit cuit ou mixé

Conseils :

Entre le repas de midi et celui du soir, consommer environ 1 Litre de jus de fruits ( le meilleur étant le jus de raisin pour ses vertues anti-oxydantes).

 

Le jour de la compétition

(Mercredi, Jeudi, Vendredi, samedi dimanche même protocole)


Collation matinale ou petit déjeuner

Il est conseillé de réaliser une collation au moins 2h avant le début de la première épreuve. Cette collation doit finir de charger l’organisme en glucides sans pour autant occasionner une gêne dans les premières minutes de courses. Il est donc important de respecter les délais (au moins 1h30 avant le départ).

 

Exemple de produits à consommer :

Produits laitiers sucrés, fruits secs ou confits, boisson chaude sucrée, pain complet, céréales …

Conseils : Privilégier les préparations d’avant effort, bien élaborées nutritionnellement, qui vous apporteront les nutriments nécessaires. Ne pas prendre de repas après 7h30 si votre premier bloc a lieu vers 9h, car cela risque de jouer sur la digestion et entrainer des lourdeurs sur les premières épreuves.

Avant la compétition

1h avant – début de l’échauffement

L’organisme aura des demandes spécifiques dans les premiers instants de la mise en action car pas forcément bien réveillé. L’important est de l’équilibrer, de ne pas le surcharger pour qu’il donne la pleine mesure de ses capacités. Cassez une UNICADOSE® de la boisson de préparation à l’effort Drink N’ GO™ saison froide ou Chaude en fonction de la météo. Prendre son contenu pur accompagné de quelques gorgées d’eau, ou diluer la dose dans 250ml d’eau. Elle vous apportera un complexe glucidique idéal pour les efforts effectués en climat froid et évitera toute hypoglycémie réactionnelle. Ses compléments en vitamines du groupe B, en vitamine D (déficitaire en hiver), en vitamine C (source d’antioxydants) et en minéraux (Magnésium, Calcium, Fer …) permettront un rééquilibrage parfait de l’organisme.

15min avant le premier Bloc

Le stress commençant à monter, cassez une deuxième UNICADOSE® de la boisson de préparation à l’effort Drink N’ GO™ saison froide et consommer son contenu pur accompagné de quelques gorgées d’eau (15 minutes avant le départ). L’association Vitamine B6 et Magnésium cumulé avec la prise de la première UNICADOSE® permettra de réduire le facteur, consommateur d’énergie, et de débuter la course dans les meilleures conditions.

 

Pendant la compétition

Afin de compenser les dépenses énergétiques et lutter contre la déshydratation liés à votre effort physique, nous vous recommandons de boire 1 dose de Climadrink 2en1 diluer dans un bidon de 600ml par heure, le temps de la compétition. En fonction de la météo qu’il fera, choisissez la gamme de boisson à consommer.

 

REPAS DU MIDI

Il est tout aussi important que les précédents, car c’est celui qui va conditionner en grande partie votre récupération. Une association équilibrée entre des aliments riches en glucides et d’autres plus « protéinés » vous permettra de mieux vous remettre de l’effort que vous venez d’accomplir.

Menu type :

  • Salade de crudités (carottes, concombre, mais, tomates …) agrémentée d’une vinaigrette et d’huile de colza (10g)
  • Filet de poulet doré au beurre (15g) ou à l’huile d’olive (10g)
  • Courgettes vapeur (environ 200g)
  • Fromage blanc (50g) et miel (30g)

Fruit : Orange, pomme ou banane

Entre le repas du midi et le moment où vous aller Re-grimper

Il est important pour bien récupérer de prendre le temps de faire une petite sieste. Pendant le laps de temps, il sera recommandé de boire 500ml d’eau

Echauffement

15min avant le Bloc

Le stress commençant à monter, cassez une deuxième UNICADOSE® de la boisson de préparation à l’effort Drink N’ GO™ saison froide et consommer son contenu pur accompagné de quelques gorgées d’eau (15 minutes avant le départ). L’association Vitamine B6 et Magnésium cumulé avec la prise de la première UNICADOSE® permettra de réduire le facteur, consommateur d’énergie, et de débuter la course dans les meilleures conditions.

Pendant l’enchainement des Blocs

Boire 1 concentré climadrink dans 600 mL d’eau afin d’apporter à votre organisme l’eau et l’énergie qui serviront à la rééquilibration hydrique et les minéraux (sodium, potassium, chlore) qui compenseront les pertes sudorales et éviteront ainsi les phénomènes de crampes, de courbatures et de microlésions musculaires.

Dans les minutes qui suivent la course

Lorsque la ligne d’arrivée sera franchie, le plus dur est fait mais ce n’est pas tout à fait finit. En effet, votre corps a été soumis à rude épreuve et vous devez penser à récupérer pour pouvoir enchainer durant la journée. Diluer un concentré climadrink® fortes chaleurs dans 600 mL d’eau afin d’apporter à votre organisme l’eau qui servira à la rééquilibration hydrique et les minéraux (sodium, potassium, chlore) qui compenseront les pertes sudorales et éviteront ainsi les phénomènes de crampes, de courbatures et de microlésions musculaires. Les 600ml devront être bu par petite gorgée de manière régulière, toute les 10minutes.

 

REPAS DU SOIR

Il est tout aussi important que les précédents, car c’est celui qui va conditionner en grande partie votre récupération. Une association équilibrée entre des aliments riches en glucides et d’autres plus « protéinés » vous permettra de mieux vous remettre de l’effort que vous venez d’accomplir.

Menu type :

  • Salade de crudités (carottes, concombre, mais, tomates …) agrémentée d’une vinaigrette et d’huile de colza (10g)
  • Filet de poulet doré au beurre (15g) ou à l’huile d’olive (10g)
  • Féculents type pate, riz … (environ 200g)
  • Fromage blanc (50g) et miel (30g)

Fruit : Orange, pomme ou banane

Résumé Simple de l’utilisation des boissons par athlète par jour de compétition :

  • DRING N’GO = 2 unicadoses AVANT LA COMPETITION
  • CLIMADRINK 2en1 en fonction de la météo = 1 gourdes / heure d’effort

 

L’équipe OXSITIS®

LABS-NUTRITION™

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