Posted by: On 29 juillet, 2011 Category: Actualités Partager sur Twitter Partager sur Facebook

Conseils nutritionnels pour l’UTMB 2011

Conseils UTMB 2011

La veille de l’épreuve

Les repas de la veille sont les plus importants car c’est ceux qui vont permettre de conditionner les stocks de glycogène qui serviront à fournir l’énergie lors de l’épreuve.

Exemple d’aliments à consommer : Produits sucrés, pain, pommes de terre, riz, pâtes, légumes secs, fruits frais…

 

Le jour de l’épreuve


Collation matinale


Le jour de l’épreuve, il est conseillé de réaliser une collation matinale vers 6h45 – 7h30. Tout en restant légère, elle doit permettre à l’organisme de se préparer à l’effort tout en lui apportant des glucides facilement utilisables lors des premiers kilomètres de la course.

Exemple de produits à consommer : Produits laitiers sucrés, fruits secs ou confits, boisson chaude sucrée …

 

Les minutes précédent le départ


Il est très important de bien s’hydrater dans l’heure qui précède le départ pour assurer un bon équilibre hydrique durant les premières minutes d’effort.

Par ailleurs, il faut également stabiliser ses stocks de glycogène afin de les rendre immédiatement disponibles en début d’épreuve. Pour ce faire, diluer un concentré Climadrink® climat froid si les températures matinales sont fraiches ou bien un concentré Climadrink® climat tempéré si les températures sont douces, dans un bidon de 600mL. Boire régulièrement quelques gorgées jusqu’au départ de la course.

 

Durant la course


Boire régulièrement la boisson Climadrink® climat tempéré diluée dans 600 mL lorsque la fatigue commence à se faire sentir. Son association de glucides simples et complexes vous permettra de restructurer vos réserves énergétiques.

Si la chaleur est trop importante, privilégier le concentré Climadrink® fortes chaleurs pour compenser les pertes sudorales souvent à l’origine des crampes.

S’hydrater régulièrement même si la sensation de soif n’est pas présente est primordial. La soif n’est qu’un signal envoyé par votre organisme pour vous alerter d’un état de déshydratation avancé. Il est donc conseillé de boire environ 600 à 800 mL par heure (en alternant eau et mélange énergétique à sa guise).

Bien gérer son alimentation est tout aussi important. Les épreuves sont longues et éprouvantes, il faut donc fournir à l’organisme les éléments dont il a besoin pour maintenir un effort constant sans fragiliser la machine musculaire. Les ravitaillements ne devront pas être négligés et quelques suppléments comme des barres énergétiques devraient assurer l’essentiel.

 

Astuces :

  • Ø En cas de « coup de pompe » ou avant d’aborder le final, prendre la moitié d’un Climadrink® climat tempéré pur ou bien d’un concentré Climadrink® climat froid qui vous apportera le « coup de fouet » attendu.

 

  • Ø Si la prise de boissons sucrées vous devient pénible au fil de l’effort, ne laissez pas la déshydratation s’installer et opter pour un concentré Climadrink® climat tempéré à la tomate ou bien un concentré Climadrink® fortes chaleurs aux légumes. Ces produits issus de la gamme salée permettront de maintenir un apport énergétique et une hydratation optimale durant ces longues épreuves.

 

Les minutes suivant l’arrivée

 

Lorsque la ligne d’arrivée sera franchie, le plus dur est fait mais ce n’est pas tout à fait finit. En effet, votre corps a été soumis à rude épreuve et vous devez penser à récupérer. Diluer un concentré Climadrink® fortes chaleurs dans 600 mL d’eau afin d’apporter à votre organisme l’eau qui servira à la rééquilibration hydrique et les minéraux (sodium, potassium, chlore) qui compenseront les pertes sudorales et éviteront ainsi les phénomènes de crampes, de courbatures et de microlésions musculaires.

 

Bonne course à tous

L’équipe OXSITIS

2 Responses to Conseils nutritionnels pour l’UTMB 2011

  1. fabien concepteur de la marque says:

    Bonjour, les concentrés énergétiques se rechargent ultra facilement et rapidement. c’est un coup de main à prendre pour retourner le mélangeur et clipser la recharge dedans, mais avec l’habitude on le fait facilement en courant. c’est très pratique et un gain de temps remarquable. 1 concerntré CLIMADRINK vous apporte l’énergie pour 1h30 d’effort

  2. carlier bruno says:

    bonjour

    j’ai bien envi de m’acheter un sac mais d’abord j’ai qqs questions :
    combien va – t’on avec un climadrink (en regle general) 2 h 3 h… ou peut -on changer en cours de route de recharge ?
    actuellement j ‘ai un sac salomon xt wings 10 +2 et comme boisson GO2 mais l’inconvenient c’est que je suis oblige à chaque fois de prendre un bidon d’eau pour diversifier la boisson
    actuellement je prepare les templiers donc le choix est de taille et important

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