Posted by: On 10 mai, 2011 Category: Actualités, Evènements / Salons / Courses, Oxsitis Labs-nutrition Partager sur Twitter Partager sur Facebook

Trail de Saint-Amant: Conseils Nutritionnels

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La veille de l’épreuve

Les repas de la veille sont les plus importants car c’est ceux qui vont permettre de conditionner les stocks de glycogène qui serviront à fournir l’énergie lors de l’épreuve.

Exemple d’aliments à consommer :

Produits sucrés, pain, pommes de terre, riz, pâtes, légumes secs, fruits frais…

Le jour de l’épreuve

Collation matinale

Le départ étant prévu à 9h, il est conseillé de réaliser une collation matinale vers 6h45 – 7h30.

Tout en restant légère, elle doit permettre à l’organisme de se préparer à l’effort tout en lui apportant des glucides facilement utilisables lors des premiers kilomètres de la course.

Exemple de produits à consommer :

Produits laitiers sucrés, fruits secs ou confits, boisson chaude sucrée …

8h30 : concentré climadrink tempéré

Boire un concentré climadrink tempéré dilué dans 500mL d’eau pour stabiliser la glycémie avant le départ et ainsi éviter les hypoglycémies réactionnelles.

Durant la course

Boire régulièrement la boisson climadrink tempéré diluée dans 600 mL d’eau à hauteur d’un concentré par heure.

Si la chaleur est trop importante, privilégier le concentré climadrink fortes chaleurs pour compenser les pertes sudorales souvent à l’origine des crampes.

Pour les 32km de cette épreuve, 3 à 4 concentrés climadrink devraient couvrir vos besoins énergétiques et assurer votre hydratation pour une performance maximale.

Astuces :

  • En cas de « coup de pompe » ou avant d’aborder le final, prendre la moitié d’un climadrink tempéré pur qui vous apportera le « coup de fouet » attendu.
  • Si la prise de boissons sucrées vous devient pénible au fil de l’effort, ne laissez pas la déshydratation s’installer et opter pour un concentré climadrink tempéré à la tomate ou bien un concentré climadrink fortes chaleurs aux légumes. Ces produits issus de la gamme salée permettront de maintenir un apport énergétique et une hydratation optimale.

Bonne course à tous

L’équipe OXSITIS

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